Bekkenbodemtraining en sport Aalten | Bekkenfysiotherapeut MSc. | Pelvic+ https://validator.w3.org/feed/docs/rss2.html De bekkenbodem en hardlopen: wat elke loper zou moeten weten Weefselherstel na de bevalling Diepe heuprotatoren stretch Reversed Childpose Childpose (statische stretch / dynamische stretch) Diepe Squat hold Figure 4 stretch in zit (piriformis/gluteus stretch) Psoas Stretch Middenrif Ademhaling Single leg deadlift met gewicht Deadlift Split Squat Bekkenbodem aanspanning snelkracht Bekkenbodem aanspanning op cadans van de ademhaling Hiplock knee lifts Sideplank met heupabductie Split Squat – Step up – Hiplock Overhead squat met losse gewichtjes Burpee Step-by Diepe buikspier activatie + mini crunch Toe taps (open keten) Tabletop hold (open keten) MoveStrong (10 rittenkaart) (Op dit moment nog 1 plekje vrij) Mom+Mini (dinsdagochtend) Pelvic+ | Sporten met aandacht voor de bekkenbodem Truster (Dumbel) Cat-Cow Bekkenkantelen in ruglig Vlinderen in ruglig Vlinderen in zit Meditatie / bewustwording / ontspanning Hamstringrek Meditatie / bewustwording / ontspanning 90/90 Heuprotatie Kikkerhouding (frogstretch) Lage rug rotatie De Duif (Pigeon pose) Jacobson-ontspanning bekkenbodem Gluteus stretch Iliacus pullbacks Iliacus pullbacks in zijlig Iliacus pullbacks in zit Happy baby Adductoren Stretch Figure 4 stretch (piriformis/gluteus stretch) Shoulderpress Glutebridge been strekken om en om Bearhold bredere voetenstand met shouldertap Glutebridge Kennislab