Pelvic Base Training

Pelvic Base Training is een 6-weeks trainingsprogramma voor vrouwen die sterker willen worden met aandacht voor hun bekkenbodem, core en belastbaarheid.

Of je nu zwanger bent en fit wilt blijven, na je bevalling je kracht weer wilt opbouwen of te maken hebt met bekkenbodem- of bekkenklachten: je werkt aan kracht en conditie op een manier die past bij jouw lichaam en persoonlijke situatie. Ook als je geen klachten hebt, maar tijdens het sporten bewuster wilt leren omgaan met je bekkenbodem en core, ben je welkom.

De training combineert krachttraining met gerichte aandacht voor de bekkenbodem en is geschikt voor zwangere vrouwen, vrouwen na de bevalling en vrouwen die in een andere levensfase bewust aan hun kracht en belastbaarheid willen werken. Je traint onder begeleiding van een bekkenfysiotherapeut, op jouw niveau en met aandacht voor wat jouw lichaam nodig heeft.

---

6-weeks traject

Pelvic Base Training is er voor die bewust willen werken aan hun kracht, conditie en belastbaarheid.

🤰 Tijdens de zwangerschap
Wil je fit en sterk blijven tijdens je zwangerschap? Je traint op een manier die past bij jouw fase van de zwangerschap, met aandacht voor kracht, ademhaling, de bekkenbodem en de voorbereiding op de periode na de bevalling.

👶 Na de bevalling /postpartum
Wil je je lichaam weer sterker maken en je training rustig opbouwen? We besteden aandacht aan herstel, kracht en belastbaarheid, zodat je met meer vertrouwen kunt bewegen en uiteindelijk weer kunt sporten.

Bij bekkenbodem- of bekkenklachten
Ervaar je bijvoorbeeld urineverlies, een zwaar gevoel in je bekkenbodem, bekkenpijn of onzekerheid tijdens bewegen en sporten? Ook dan kan Pelvic Base Training bij je passen. We kijken naar wat je lichaam aankan en hoe je je training hierop kunt afstemmen.

Als je bewuster wilt trainen
Je hoeft geen klachten te hebben om mee te doen. Misschien wil je sterker worden, meer inzicht krijgen in de samenwerking tussen je bekkenbodem en core of leren hoe je hiermee rekening kunt houden tijdens krachttraining, hardlopen en andere sporten.

Ook als je al langer geleden bent bevallen of in de overgang zit, ben je welkom.

Je krijgt praktische kennis én een gestructureerde trainingsopbouw, zodat je sterker, zekerder en met vertrouwen kunt blijven bewegen.

---

Wat doen we tijdens de training?

De lessen combineren krachttraining met gerichte aandacht voor de bekkenbodem en core. We werken aan:

• Kracht en conditie: sterker worden en je fysieke belastbaarheid vergroten.
• Bekkenbodem en core: leren hoe deze samenwerken tijdens bewegen en sporten.
• Ademhaling en controle: ontdekken hoe je spanning en ontspanning kunt inzetten tijdens inspanning.
• Mobiliteit en bewegingsvaardigheid: soepel en efficiënt bewegen.
• Belastbaarheid: je lichaam uitdagen en de training afstemmen op wat je aankunt.
• Functioneel bewegen: de vertaalslag maken naar dagelijkse activiteiten en sport, zoals tillen, dragen, traplopen, wandelen en hardlopen.

We kijken niet alleen naar wat je tijdens de training doet, maar ook naar hoe je deze kennis kunt toepassen in het dagelijks leven en bij de sporten die je graag doet.

---

Samen trainen, ieder op eigen niveau

Zwangere vrouwen, vrouwen na de bevalling en vrouwen met andere trainingsdoelen kunnen samen deelnemen. De oefeningen en trainingsbelasting worden waar nodig aangepast aan jouw persoonlijke situatie.

Je traint in een kleine groep, met persoonlijke aandacht en deskundige begeleiding van mij als bekkenfysiotherapeut MSc. Zo werk je aan je kracht en conditie, terwijl je leert hoe je je bekkenbodem en core bewust kunt inzetten.

Het uitgangspunt is niet dat je moet stoppen met bewegen, maar dat je leert hoe je verantwoord kunt blijven trainen en je belasting kunt aanpassen wanneer dat nodig is.

Dus of je nu zoekt naar een zwangerfit/zwangerschapstraining, postpartum training, powermama of een strongmom-workout: bij Pelvic Base training bouw je stap voor stap aan kracht en belastbaarheid meyt aandacht voor je bekkebodem en core.
De training wordt aangepast aan jouw fase, eventuele klachten en persoonlijke belastbaarheid. Hierdoor kunnen zwangere en postpartum vrouwen prima samen trainen, terwijl iedereen op haar eigen niveau en met passende oefeningen werkt.

Ook wanneer je te maken hebt met bijvoorbeeld bekkenbodemklachten, urineverlies, verzakking/prolaps, diastase, of andere bekkenklachten zoals een gevoel van instabiliteit of onzekerheid tijdens het bewegen, kun je deelnemen.

---

Wat kun je verwachten?

✔ Een 6-weeks trainingsprogramma
✔ Begeleiding door een bekkenfysiotherapeut
✔ Een kleine groep met persoonlijke aandacht
✔ Training op jouw niveau en passend bij jouw belastbaarheid
✔ Aandacht voor kracht, conditie, bekkenbodem en core
✔ Praktische kennis die je kunt toepassen in het dagelijks leven en tijdens het sporten
✔ Een passende opbouw naar meer kracht en belastbaarheid

---

Na je aankoop 🎉

• Je plekje is definitief gereserveerd!
• Daarna stemmen we samen af wanneer je graag wilt instromen. ✨

❗️Let op: Je dient een intake te boeken als je de afgelopen 3 maanden niet door mij bent gezien voor bekkenfysiotherapie.

✅ Zwangerfit- en postpartumtrainingen worden door sommige zorgverzekeraars (deels) vergoed vanuit de aanvullende verzekering. Check hiervoor je eigen polisvoorwaarden.