Middenrif Ademhaling

Kom liggen met je voeten plat op de grond, of kom op je zij liggen.

Leg je handen op je buik of op je ribbenboog. Adem rustig naar je buik en laat deze bol worden voel je ribben uitzetten naar buiten, adem daarna weer uit en laat je buik zakken.

Dit ontspant de bekkenbodem via de gekoppelde beweging van middenrif en bekkenbodem.

Adem nog wat dieper, helemaal richting je bekkenbodem, richting anus en vagina.

Voel of je een subtiele daling voelt bij het inademen, met lichte druk op vagina of anus, (niet persen!) en het rustig terugveren bij het uitademen. Dit is millimeterwerk; voel je nog niet veel, geen probleem.

Oefen de ademhaling met me mee 👇🏼