Trainen met aandacht voor je bekkenbodem!
Hier vind je de oefeningen die we samen hebben besproken. Je kunt ze hier terugkijken wanneer je wilt, zodat je nog eens kunt zien hoe je de oefeningen correct uitvoert.
Kies alleen de oefeningen die specifiek met jou zijn besproken en bij jouw situatie passen. Ga niet op eigen initiatief andere oefeningen uitproberen. Bij bekkenbodemklachten is het belangrijk dat de oefeningen aansluiten bij jouw hulpvraag en belastbaarheid.
In deze video leer je hoe je de bekkenbodem kunt vinden, aanspannen en weer loslaten.Je krijgt uitleg over wat je kunt voelen, waarom dit soms lastig is en waarom het belangrijk is om de bekkenbodem ook goed te kunnen ontspannen.…
Kom rustig liggen of zitten op een plek waar je niet gestoord wordt. Span je bekkenbodem kort en krachtig aan. Laat daarna direct volledig los. Voel bewust het verschil tussen aanspannen en ontspannen.👉🏼 Als je niet goed kan vinden kijk…
Kom rustig liggen of zitten op een plek waar je niet gestoord wordt. Span je bekkenbodem aan op ongeveer 60 a 70% van je maximale kracht en hou rustig vast.Adem bewust door, nu misschien niet helemaal laag naar je buik,…
Kom rustig liggen of zitten op een plek waar je niet gestoord wordt. Adem eerst een paar keer rustig in en uit, en voel je natuurlijke ademritme. Span bij de volgende uitademing je bekkenbodem aan; Het intrekken van de vagina/anus…
Zorg dat je een elastiek aan een vast punt bevestigd en kom op je rug liggen met je hoofd richting het bevestigingspunt van het elastiek. Activeer je diepe buikspieren en bekkenbodem lichtjes.Houd het elastiek met beide handen vast en strek…
Bevestig een elastiek aan een vast punt. Ga zitten met je knieën gebogen en je voeten op de grond, met je gezicht naar het bevestigingspunt, en houd het elastiek met beide handen vast. Span rustig je diepe buikspieren aan en…
Kom op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Adem rustig in. Adem uit en activeer je diepe buikspieren: trek je navel licht naar binnen of denk aan het sluiten van een rits van…
Kom op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Adem rustig in. Adem uit en activeer je diepe buikspieren: trek je navel licht naar binnen, denk aan het sluiten van een rits van schaambeen…
Kom op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Adem rustig in. Adem uit en activeer je diepe buikspieren: trek je navel licht naar binnen of denk aan het sluiten van een rits van…
Kom op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Adem rustig in. Adem uit en activeer je diepe buikspieren: trek je navel licht naar binnen of denk aan het sluiten van een rits van…