Deadlift

Deadlift met gewicht 👆🏼 Deadlift met elastiek 👆🏼

Kom staan met je voeten ongeveer op heupbreedte. Houd je knieën licht gebogen en het gewicht dicht bij je lichaam.

Activeer je diepe buikspieren en bekkenbodem lichtjes. Adem rustig door en houd je romp stabiel.

Duw je heupen naar achteren terwijl je je romp voorover kantelt. Houd je rug in een neutrale positie en laat het gewicht dicht langs je benen naar beneden bewegen.

Duw vanuit je voeten de grond weg en breng je heupen weer naar voren. Kom gecontroleerd rechtop en adem uit tijdens het omhoogkomen.

Let op tijdens de beweging: 
Beweeg rustig en gecontroleerd.
Houd je romp actief en stabiel gedurende de hele beweging.
Laat je buikspieren niet los wanneer je weer omhoogkomt, maar behoud je houding en spanning totdat je volledig rechtop staat.
Houd je rug neutraal en voorkom dat je onderrug bol of hol trekt.
Houd het gewicht dicht bij je lichaam en je voeten actief op de grond.

Deadlift met gewicht 👇🏼