Glutebridge been strekken om en om

Kom op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op heupbreedte op de grond. Plaats je voeten zo dat je hielen ongeveer onder je knieën staan.

Activeer je diepe buikspieren en bekkenbodem lichtjes. Kantel je bekken neutraal en til je bekken gecontroleerd omhoog. Span je bilspieren aan en houd je romp stabiel.

Strek vanuit deze positie één been rustig naar voren, zonder dat je bekken meedraait of naar beneden zakt. Breng je been terug en wissel van kant.

Let op tijdens de beweging: 
Houd je bekken zo stil mogelijk en voorkom dat je onderrug het werk overneemt.
Blijf je buikspieren en bekkenbodem licht actief houden, ook wanneer je van been wisselt.
Houd je ribben rustig en voorkom dat je bekken naar voren kantelt. Beweeg rustig en gecontroleerd.
Zet je adem niet vast, adem uit bij het uitstrekken van je been.