Diepe buikspier activatie + been strekken met elastiek

Zorg dat je een elastiek aan een vast punt bevestigd en kom op je rug liggen met je hoofd richting het bevestigingspunt van het elastiek. Activeer je diepe buikspieren en bekkenbodem lichtjes.
Houd het elastiek met beide handen vast en strek je armen recht omhoog. Zorg dat er continu spanning op het elastiek staat.
Het elastiek trekt aan je armen; gebruik je diepe buikspieren om je romp stabiel te houden en te voorkomen dat je ribben omhoog of naar voren komen.

Houd deze activatie vast en strek één been rustig uit terwijl je tegelijkertijd uitademt. Houd controle over je bekken en romp. Draai 5 rondjes naar buiten en 5 rondjes naar binnen. Adem rustig door. Beweeg je been terug en wissel van kant.

Let op tijdens de oefening: Laat je buikspanning niet los. Voorkom dat je onderrug hol trekt of dat je ribbenkast omhoog komt. Blijf rustig doorademen en houd de spanning gedurende de hele oefening vast.