Bearhold

Kom op handen en knieën staan met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Houd je rug in een neutrale positie.

Activeer je diepe buikspieren en bekkenbodem lichtjes. Duw je handen actief in de grond en til je knieën een paar centimeter van de grond. Houd je rug en bekken stabiel en blijf rustig doorademen.

Houd deze positie enkele seconden vast en zet je knieën vervolgens gecontroleerd weer neer

Let op tijdens de beweging: 
Voorkom dat je onderrug hol trekt of je bekken omhoog komt.
Laat je buikspanning niet los.
Zet je adem niet vast, adem rustig door