Toe taps met elastiek

Diepe buikspieractivatie en bewegen in de open keten

Bevestig het elastiek aan een vast punt achter je hoofd.
Kom op je rug liggen met je hoofd richting het bevestigingspunt, pak het elastiek met beide handen vast, en strek je armen omhoog zodat er spanning op het elastiek komt.

Span nu rustig je diepe buikspieren aan, en houd je bekken stabiel. Houd je armen gestrekt, en til je eerste knie op tot je heup en knie in negentig graden staan. Breng dan je andere knie erbij.

Voorkom dat je onderrug hol trekt, of dat je bekken omhoog komt. Laat je buikspanning niet los, en zet je adem niet vast, blijf rustig doorademen.

Tik nu afwisselend met één hiel de grond aan, terwijl je de andere heup stabiel in positie houdt. Werk rustig en gecontroleerd, en wissel steeds tussen links en rechts.

Let op tijdens de beweging: 
Voorkom dat je onderrug hol trekt of je bekken omhoog komt.
Laat je buikspanning niet los.
Zet je adem niet vast, adem rustig door