Beenstrekkingen met elastiek (open keten)

Diepe buikspieractivatie en bewegen in de open keten

Bevestig het elastiek aan een vast punt achter je hoofd.
Kom op je rug liggen met je hoofd richting het bevestigingspunt.
Span eerst je diepe buikspieren rustig aan.
Pak dan het elastiek met beide handen vast en strek je armen omhoog, zodat er spanning op het elastiek komt.

Breng vanuit deze controle je benen één voor één in positie: til eerst één knie op tot heup en knie in 90 graden staan, en breng dan je andere knie erbij.
Strek vanuit deze positie, met behoud van je buikspanning, één been uit, zonder dat je voet de grond raakt. Breng je been rustig terug, en wissel van kant.

Let op tijdens de beweging: 
Voorkom dat je onderrug hol trekt of je bekken omhoog komt.
Laat je buikspanning niet los.
Zet je adem niet vast, adem rustig door