Single leg deadlift met gewicht

Doel
Versterkt je bilspieren en hamstrings en traint je balans en stabiliteit op één been.

Sta rechtop op één been, met je standbeen licht gebogen in de knie. Span rustig je diepe buikspieren aan en houd je bekken recht. Houd eventueel een gewicht vast in de hand aan de kant van je vrije been.

Kantel nu vanuit je heupen naar voren. Je bovenlichaam beweegt naar voren terwijl je vrije been naar achteren gaat, in één rechte lijn van je hoofd tot je hiel. Ga zo ver als je kunt met een rechte rug, tot je een rek voelt aan de achterkant van je standbeen. Adem in terwijl je naar beneden gaat.

Kom gecontroleerd terug omhoog door de bilspier van je standbeen aan te spannen en je heup naar voren te duwen. Adem uit terwijl je omhoog komt en span daarbij je bekkenbodem mee aan. Werk rustig en gecontroleerd, en wissel na een aantal herhalingen van been.

Let op tijdens de beweging: 
Houd je bekken recht, draai niet weg
Houd je rug recht, ook onderaan de beweging.
Laat de knie van je standbeen niet naar binnen zakken.
Zet je adem niet vast, adem rustig door.