Bekkenbodemaanspanning Krachtuithoudingsvermogen (KUV)

Kom rustig liggen of zitten op een plek waar je niet gestoord wordt.
Span je bekkenbodem aan op ongeveer 60 a 70% van je maximale kracht en hou rustig vast.
Adem bewust door, nu misschien niet helemaal laag naar je buik, want dan laat de bekkenbodemspanning los maar iets oppervlakkiger in de borst is prima.

Houd de aanspanning ongeveer 10 seconden vast, of de tijd die we samen hebben afgesproken. Zorg dat de spanning op zijn plek blijft en niet wegloopt. Voel je dat de spanning iets afneemt? Trek dan weer bij.

Laat na de aanspanning volledig los en ontspan je bekkenbodem. Adem naar je bekkenbodem om de spanning los te laten, en laat je ademhaling daarbij rustig doorgaan.

Probeer je ademhaling hierbij gewoon rustig door te laten gaan.
❗️ Zorg dat je tussen iedere aanspanning echt volledig loslaat.
Let op tijdens de oefening:
Span alleen je bekkenbodem aan, houd je billen, buik en benen ontspannen.