Diepe buikspier activatie + been strekken

Kom op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond.

Adem rustig in. Adem uit en activeer je diepe buikspieren: trek je navel licht naar binnen of denk aan het sluiten van een rits van schaambeen naar navel. Voel de lichte spanning.

Houd deze activatie vast en strek één been rustig uit terwijl je tegelijkertijd uitademt. Houd controle over je bekken en romp. Beweeg je been terug en wissel van kant.

Let op tijdens de oefening: Laat je buikspanning niet los. Voorkom dat je onderrug hol trekt of dat je ribbenkast omhoog komt. Blijf rustig doorademen en houd de spanning gedurende de hele oefening vast.