Beenstrekking (open keten)

Kom op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond.

Adem rustig in. Adem uit en activeer je diepe buikspieren: trek je navel licht naar binnen of denk aan het sluiten van een rits van schaambeen naar navel. Voel de lichte spanning.

Houd deze activatie vast en til één been op tot je heup en knie in negentig graden staan, en breng dan je andere been erbij. Houd daarbij de controle over je romp.

Strek nu om de beurt één been uit. Adem uit terwijl je je been strekt. Breng daarna je been gecontroleerd terug naar negentig graden en wissel van kant.

Hoe hoger je je been uitstrekt, hoe makkelijker de oefening. Strek je je been lager, dichter bij de grond, dan wordt het zwaarder. Kies de hoogte waarbij je de controle goed kunt houden.

Let op tijdens de oefening: Laat je buikspanning niet los. Voorkom dat je onderrug hol trekt of dat je ribbenkast omhoog komt. Blijf rustig doorademen en houd de spanning gedurende de hele oefening vast.