Sideplank met heupabductie

Kom op je zij liggen, steun op je onderarm met je elleboog onder je schouder, knieen gebogen.
Til je heupen op tot je lichaam van knie tot hoofd een rechte lijn vormt.
Til je bovenste been zijwaarts op en laat het rustig weer zakken.

Let op tijdens de beweging: 
houd je heupen omhoog en je romp stabiel, je bekken draait niet weg, en blijf rustig doorademen zonder je adem vast te zetten.