Bearhold met shouldertap

Kom op handen en knieën staan met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Houd je rug in een neutrale positie.

Activeer je diepe buikspieren en bekkenbodem lichtjes. Duw je handen actief in de grond en til je knieën een paar centimeter van de grond. Houd je rug en bekken stabiel en blijf rustig doorademen.

Vanuit deze positie tik je om en om je shouder aan.

Let op tijdens de beweging: 
Voorkom dat je onderrug hol trekt of er veel beweging plaatsvind in je bekken. Je blijft stabiel.
Laat je buikspanning niet los.
Zet je adem niet vast, adem rustig door