Bekkenbodem aanspanning op cadans van de ademhaling

Kom rustig liggen of zitten op een plek waar je niet gestoord wordt.
Adem eerst een paar keer rustig in en uit, en voel je natuurlijke ademritme.
Span bij de volgende uitademing je bekkenbodem aan; Het intrekken van de vagina/anus of alsof je je plas ophoud.
Laat los en adem meteen weer in naar je buik en bekkenbodem, ontspan!

Herhaal dit, steeds de aanspanning koppelend aan je ademhaling: aanspannen wanner je helemaal uitgeademd bent en ontspannen bij het inademen.

Let op tijdens de oefening:
Span alleen je bekkenbodem aan, houd je billen, buik en benen ontspannen.
Forceer je ademhaling niet, laat die rustig en natuurlijk blijven, ook tijdens de aanspanning.