Bekkenbodem aanspanning snelkracht

Kom rustig liggen of zitten op een plek waar je niet gestoord wordt.
Span je bekkenbodem kort en krachtig aan. Laat daarna direct volledig los. Voel bewust het verschil tussen aanspannen en ontspannen.
👉🏼 Als je niet goed kan vinden kijk dan nog even naar het filmpje hoe span je je bekkenbodem aan.

Herhaal dit in een vlot tempo:
aanspannen → volledig loslaten → aanspannen → volledig loslaten

Het gaat niet om het lang vasthouden van de aanspanning, maar om snel kunnen aanspannen én snel weer volledig ontspannen.

Probeer je ademhaling hierbij gewoon rustig door te laten gaan.
❗️ Zorg dat je tussen iedere aanspanning echt volledig loslaat.
Ga je te snel, waardoor je niet meer goed kunt ontspannen? Verlaag dan het tempo.

Let op tijdens de oefening:
Span alleen je bekkenbodem aan, houd je billen, buik en benen ontspannen.