Crunch met elastiek

Bevestig een elastiek aan een vast punt. Ga zitten met je knieën gebogen en je voeten op de grond, met je gezicht naar het bevestigingspunt, en houd het elastiek met beide handen vast.

Span rustig je diepe buikspieren aan en rol langzaam en gecontroleerd naar beneden, wervel voor wervel. Houd het elastiek daarbij redelijk los: op de weg naar beneden ben je sterker, dus hier doet je buik het meeste werk.

Beneden aangekomen pak je het elastiek iets strakker vast. Adem uit en kom rustig omhoog vanuit je buikspieren. Het elastiek helpt je daarbij een beetje mee.

Let op tijdens de oefening: 
Werk vanuit je buik, niet vanuit je nek. Kijk schuin naar voren en trek je kin niet naar je borst.
Laat je buikspanning niet los, trek niet hol in je rug
Adem uit bij het omhoogkomen en zet je adem niet vast.