Diepe buikspier activatie basis

Kom op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond.

Adem rustig in. Adem uit en activeer je diepe buikspieren: trek je navel licht naar binnen, denk aan het sluiten van een rits van schaambeen naar navel of probeer je bekkenbotjes iets naar elkaar te bewegen. Voel de lichte spanning.

Houd deze activatie 10 seconden vast en adem rustig door

Let op tijdens de oefening: Laat je buikspanning niet los. Voorkom dat je te veel spanning zet waardoor je je bekken kantelt of veel spanning op je bovenste spierlagen zet. Blijf rustig doorademen en houd de spanning gedurende de hele oefening vast.

Hieronder nog een filmpje over hoe je de diepe buikspier kan vinden en welke verschillende Cue’s je hierbij kan inzetten 👇🏼