Diepe buikspier activatie + been strekken en rondjes draaien met elastiek

Bevestig het elastiek aan een vast punt achter je hoofd. Kom op je rug liggen met je hoofd richting het bevestigingspunt, je knieën gebogen en je voeten op de grond.
Pak het elastiek met beide handen vast en strek je armen omhoog, zodat er spanning op het elastiek komt.

Adem rustig in. Adem uit en activeer je diepe buikspieren: trek je navel licht naar binnen, of denk aan het sluiten van een rits van schaambeen naar navel. Voel de lichte spanning.

Houd deze activatie en de armspanning vast, en strek één been rustig uit terwijl je tegelijkertijd uitademt.
Houd controle over je bekken en romp.

Draai 5 rondjes naar buiten en 5 rondjes naar binnen.
Adem rustig door. Beweeg je been terug en wissel van kant.

Let op tijdens de oefening: Laat je buikspanning niet los. Voorkom dat je onderrug hol trekt of dat je ribbenkast omhoog komt. Blijf rustig doorademen en houd de spanning gedurende de hele oefening vast.