Diepe buikspier activatie + mini crunch

Kom op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond.

Adem rustig in. Adem uit en activeer je diepe buikspieren: trek je navel licht naar binnen of denk aan het sluiten van een rits van schaambeen naar navel. Voel de lichte spanning.

Houd deze controle vast, handen gekruist voor je borst en kom met je schouderbladen net los van de mat omhoog.
Adem uit bij het omhoog komen, en houd de spanning in je diepe buikspieren vast gedurende de hele beweging.

Let op tijdens de oefening:
Beweeg klein en gecontroleerd, het gaat niet om hoogte, maar om controle vanuit je diepe buikspieren. Laat je nek ontspannen, trek niet met je hoofd. Adem rustig, zet je adem niet vast.