Glutebridge

Kom op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op heupbreedte op de grond. Plaats je voeten zo dat je hielen ongeveer onder je knieën staan.

Activeer je diepe buikspieren en bekkenbodem lichtjes. Houd je bekken neutraal en til je bekken gecontroleerd omhoog. Adem rustig uit tijdens het omhoogkomen. Span je bilspieren aan en houd je romp stabiel.

Kom gecontroleerd terug naar beneden totdat je billen de grond net raken en kom daarna meteen weer omhoog.

❗️Houd constant spanning: neem onderin geen rustmoment. Laat de spanning in je benen en bilspieren niet volledig los voordat je weer omhoogkomt.

Let op tijdens de beweging: 
Houd je bekken zo stil mogelijk en voorkom dat je onderrug het werk overneemt.
Blijf je buikspieren en bekkenbodem licht actief houden, ook wanneer je van been wisselt.
Beweeg rustig en gecontroleerd.
Zet je adem niet vast, adem uit bij het omhoog komen.