Hiplock knee lifts

Kom rechtop staan op één been en breng je andere knie op tot heuphoogte.
Zet iets spanning op je diepe buikspier en maak jezelf lang, met je kruin als hoogste punt.

Laat je vrije been een klein stukje zakken en breng het weer omhoog tot heuphoogte. Beweeg rustig en gecontroleerd.

Het gaat bij deze oefening vooral om de heupstabilisatoren van je standbeen:
de spieren aan de zijkant van je heup en bil, die je bekken recht houden als je op één been staat. Dat doe je bij elke stap die je zet tijdens lopen, hardlopen, traplopen of springen.
Zijn deze spieren sterk, dan blijft je bekken stabiel en hoeven je rug en bekkenbodem minder te compenseren. Je vrije been werkt ook mee, maar dat is in deze oefening bijzaak.

Makkelijker: houd je met één hand vast aan een muur of stoel.
Zwaarder: houd je knie bij elke herhaling 2 seconden boven, of doe de oefening op een zachte ondergrond, zoals een kussen of balansmat.

Let op tijdens de beweging: 
Je bekken blijft recht. Je zakt dus niet weg in de heup van je standbeen en houdt spanning op de bilspier aan die kant.

Maak jezelf lang en blijf rechtop staan, leun niet naar opzij.

Blijf rustig doorademen en zet je adem niet vast.