Jacobson-ontspanning bekkenbodem

Kom rustig liggen of zitten op een plek waar je niet gestoord wordt.
Neem dit moment echt voor jezelf.
Sluit je ogen en breng je aandacht naar je lijf, luister naar wat je voelt, en laat bewustwording en ontspanning door je lijf trekken.

Deze oefening werkt met bewust aanspannen en loslaten, zodat je het verschil tussen spanning en ontspanning beter leert voelen. Span steeds een spiergroep aan, en laat daarna volledig los, voel het contrast.

Werk zo systematisch door je lichaam heen (bijvoorbeeld voeten, benen, billen, buik, bekkenbodem, handen, armen, schouders, gezicht). Luister mee met de video en laat je rustig meevoeren.

Doel is dat je door het contrast tussen spanning en ontspanning leert herkennen wanneer je bekkenbodem daadwerkelijk ontspannen is.