Overhead squat met losse gewichtjes

Kom staan met je voeten ongeveer op heupbreedte, tenen recht vooruit of licht naar buiten gericht. Verdeel je gewicht gelijkmatig over beide voeten. In beide handen een gewichtje en je armen gestrekt boven je hoofd.

Activeer je diepe buikspieren en bekkenbodem lichtjes. Houd deze spanning tijdens de beweging en adem rustig door.

Zak rustig door je knieën alsof je op een stoel gaat zitten, en duw jezelf via je hielen weer omhoog. Je armen blijven gestrekt boven je hoofd.

Let op tijdens de beweging: 
Beweeg rustig en gecontroleerd.
Laat je knieën niet naar binnen bewegen; houd ze in lijn met je tenen. 
Houd je borst en romp rechtop en voorkom dat je te ver voorover kantelt. 
Houd je voeten actief: blijf stevig steunen op je hiel, de bal van je grote teen en de bal van je kleine teen. Voorkom dat je voetboog inzakt.

Je rug trekt niet hol, je armen blijven naast je oren, en blijf rustig doorademen zonder je adem vast te zetten. 👇🏼