Plank met shouldertap

Kom in een plankhouding, met je handen onder je schouders en je benen gestrekt naar achteren. Span rustig je diepe buikspieren aan en houd je lichaam in één rechte lijn.

Til één hand op en tik je tegenovergestelde schouder aan. Zet je hand terug en wissel van kant. Werk rustig en gecontroleerd.

Wil je het makkelijker maken? Zet je voeten iets verder uit elkaar, of doe de oefening met je knieën op de grond. Zwaarder maken? Zet je voeten dichter bij elkaar.

Let op tijdens de beweging: 
Voorkom dat je onderrug hol trekt.
Houd je heupen stil, laat je bekken niet wiebelen, draaien of zakken.
Zet je adem niet vast, adem rustig door