Squat

Kom staan met je voeten ongeveer op heupbreedte, tenen recht vooruit of licht naar buiten gericht. Verdeel je gewicht gelijkmatig over beide voeten.

Activeer je diepe buikspieren en bekkenbodem lichtjes. Houd deze spanning tijdens de beweging en adem rustig door.

Buig je knieën en heupen en zak gecontroleerd naar beneden. Beweeg je heupen iets naar achteren en houd je borst zoveel mogelijk rechtop. Zorg dat je knieën in lijn blijven met je tenen.

Kom gecontroleerd weer omhoog en adem uit tijdens het omhoogkomen.

Let op tijdens de beweging: 
Beweeg rustig en gecontroleerd.
Laat je knieën niet naar binnen bewegen; houd ze in lijn met je tenen. 
Houd je borst en romp rechtop en voorkom dat je te ver voorover kantelt. 
Houd je voeten actief: blijf stevig steunen op je hiel, de bal van je grote teen en de bal van je kleine teen. Voorkom dat je voetboog inzakt.