Sumo Squat

Kom staan met je voeten ruimer dan heupbreedte, je tenen ongeveer 45° naar buiten gericht. Houd je knieën ontspannen en laat ze in dezelfde richting wijzen als je tenen.

Activeer je diepe buikspieren en bekkenbodem lichtjes. Houd deze spanning tijdens de beweging en adem rustig door.

Buig je knieën en heupen en zak rechtstandig naar beneden, alsof je tussen je benen door naar de grond zakt. Houd je romp zo veel mogelijk rechtop en zorg dat je knieën in lijn blijven met je tenen.

Duw jezelf gecontroleerd weer omhoog en adem uit tijdens het omhoogkomen.

Let op tijdens de beweging: 
Beweeg rustig en gecontroleerd.
Laat je knieën niet naar binnen bewegen; houd ze in lijn met je tenen. 
Houd je borst en romp zo veel mogelijk rechtop en voorkom dat je te ver voorover kantelt. 
Houd je voeten actief: blijf stevig steunen op je hiel, de bal van je grote teen en de bal van je kleine teen. Voorkom dat je voetboog inzakt.