Tabletop hold (open keten)

Kom op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond.

Adem rustig in. Adem uit en activeer je diepe buikspieren: trek je navel licht naar binnen of denk aan het sluiten van een rits van schaambeen naar navel. Voel de lichte spanning.

Houd deze activatie vast en til één been op tot je heup en knie in negentig graden staan, en breng dan je andere been erbij. Je onderbenen zijn dan horizontaal (de “tafelhouding”)
Houd de controle over je romp.. Houd 30 seconden vast en adem rustig door

Let op tijdens de oefening: Laat je buikspanning niet los. Voorkom dat je onderrug hol trekt of dat je ribbenkast omhoog komt. Blijf rustig doorademen en houd de spanning gedurende de hele oefening vast. Je onderrug blijft rustig op de mat en trekt niet hol.