Toe taps (open keten)

Kom op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond.

Adem rustig in. Adem uit en activeer je diepe buikspieren: trek je navel licht naar binnen of denk aan het sluiten van een rits van schaambeen naar navel. Voel de lichte spanning.

Houd deze activatie vast en til één been op tot je heup en knie in negentig graden staan, en breng dan je andere been erbij. Houd daarbij de controle over je romp.

Tik nu om de beurt met je hiel de grond aan. Adem uit terwijl je been naar beneden gaat. Breng daarna je been gecontroleerd terug en wissel van kant.

Hoe dichter bij je bil je hiel de grond aantikt, hoe makkelijker de oefening. Tik je verder van je bil af, dan wordt het zwaarder. Kies de afstand waarbij je de controle goed kunt houden.

Let op tijdens de oefening: Laat je buikspanning niet los. Voorkom dat je onderrug hol trekt of dat je ribbenkast omhoog komt. Blijf rustig doorademen en houd de spanning gedurende de hele oefening vast.

Hoe dichter bij je bil je hiel de grond aantikt, hoe makkelijker de oefening. Tik je verder van je bil af, dan wordt het zwaarder. Kies de afstand waarbij je de controle goed kunt houden. 👇🏼