Truster (Dumbel)

Kom staan met je voeten ongeveer op heupbreedte, tenen recht vooruit of licht naar buiten gericht. Verdeel je gewicht gelijkmatig over beide voeten. Gewicht (dumbbells of kettlebell) op schouderhoogte.

Activeer je diepe buikspieren en bekkenbodem lichtjes. Houd deze spanning tijdens de beweging en adem rustig door.

Zak gecontroleerd door je knieën en heupen naar beneden in een squat (diepe kniebuiging). Duw vanuit die positie explosief omhoog en zet die beweging meteen door naar boven: je drukt het gewicht recht boven je hoofd uit (overhead press).

Breng het gewicht gecontroleerd terug naar je schouders en zak direct door in de volgende squat. Zo maak je er één vloeiende beweging van.

Let op tijdens de beweging: 
Beweeg rustig en gecontroleerd.
Laat je knieën niet naar binnen bewegen; houd ze in lijn met je tenen. 
Houd je borst en romp rechtop en voorkom dat je te ver voorover kantelt. 
Houd je voeten actief: blijf stevig steunen op je hiel, de bal van je grote teen en de bal van je kleine teen. Voorkom dat je voetboog inzakt.