Walkouts

Kom rechtop staan met je voeten ongeveer op heupbreedte. Buig vanuit je heupen en plaats je handen voor je op de grond.

Loop met je handen rustig naar voren totdat je in een plankpositie staat.
Houd je lichaam hierbij zo veel mogelijk in één rechte lijn.

Houd je buikspieren en bekkenbodem licht actief en adem rustig door. Loop vervolgens met je handen weer terug richting je voeten en kom gecontroleerd overeind.

Let op tijdens de beweging: 
Houd je romp stabiel en voorkom dat je onderrug doorzakt wanneer je naar voren loopt.
Houd je ribben boven je heupen en laat je buikspanning niet los.
Beweeg rustig en gecontroleerd en houd je schouders actief wanneer je in de plank staat.