Trainen met aandacht voor je bekkenbodem!
Pelvic+ programma’s
Vind hier het traject dat bij jou past.
Voor elke fase een zorgvuldig opgebouwd programma, ontwikkeld door een bekkenfysiotherapeut en afgestemd op jouw behoeften.
1-op-1 begeleiding
Naast de groepslessen is er ook persoonlijke begeleiding mogelijk,
afgestemd op jouw situatie en doelen.
Pelvic Base Training: Sterk en fit, met aandacht voor je bekkenbodem.
Pelvic Base Training is ontwikkeld vanuit wetenschappelijke inzichten en praktijkervaring.
Het programma is er voor zwangere vrouwen, vrouwen na de bevalling én vrouwen die bewust willen trainen met aandacht voor hun bekkenbodem en core. Of je nu fit en sterk wilt blijven tijdens je zwangerschap, na je bevalling je training weer wilt opbouwen of bij bekkenbodemklachten wilt blijven sporten: je werkt aan kracht en belastbaarheid op een manier die past bij jouw lichaam.
Met een combinatie van krachttraining en praktische oefeningen leer je hoe je je bekkenbodem en core bewust kunt inzetten tijdens bewegen en sporten. Je krijgt inzicht in de belasting van je lichaam en bouwt stap voor stap aan kracht, stabiliteit en vertrouwen in bewegen.
Sterker bewegen, met kennis van je bekkenbodem.
6 weeks trainingtraject.
Dinsdagen 17.30 en vrijdagen 11.00
Kies jouw startmoment in overleg
Sterker worden · Sterk blijven · MoveStrong
MoveStrong is er voor iedereen die wil blijven sporten met aandacht voor de bekkenbodem
Train wekelijks in een kleine groep, onder begeleiding van een bekkenfysiotherapeut, en bouw verder aan kracht, vertrouwen en bewustzijn in je lichaam.
Blijven sporten, blijven bouwen, met aandacht voor je bekkenbodem
Wekelijkse vaste les, elke dinsdag 11.15 uur
Let op! De 10-lessenkaart is 12 weken geldig (vakanties niet meegerekend).
Wekelijks trainen zorgt voor vooruitgang, en de afgebakende tijd helpt je om dat ritme vast te houden. Kun je een keer niet? Geen probleem: binnen de 12 weken is dus ruimte om 2 lessen te missen.
Kies jouw startmoment in overleg
Instromen kan na een afgerond 6-weeks traject of na 1 á 2 personal trainingen (om de basis te leggen)
Samen bewegen met jouw mini: gezellig, praktisch en met plezier
Mom + Mini, een lichte, speelse training waarin jij werkt aan herstel, kracht en stabiliteit, terwijl je baby gewoon gezellig mee kan doen — geen gedoe met oppas, wél quality time.
Met aandacht voor core, bekkenbodem, houding en energiebalans in de postnatale fase.
Geniet van het samen trainen én bouw aan een sterke basis voor jullie allebei
Dinsdagen, vrijdagen 10.00 – 11.00 uur
Kies jouw startmoment in overleg
Functioneel en bewust trainen in de buitenlucht?
Move Outside+ is ontwikkeld voor iedereen die graag buiten beweegt en wil werken aan kracht, conditie en lichaamsbewustzijn.
Je werkt aan een sterk en veerkrachtig lichaam dat je ondersteunt in sport én dagelijks leven —
met ruimte voor jouw tempo en fase.
Buiten bewegen, vanuit een sterke basis.
👉🏼 Move Outside+ is een fijne buiten training (bootcamp), wanneer je al iets meer bekend bent met de basis van bewegen met aandacht voor je bekkenbodem en ademhaling. De focus ligt op doen, ervaren en trainen, met iets minder nadruk op theorie dan bij Pelvic Base training.
Heb je eerder deelgenomen aan een Pelvic+-programma of begeleiding gehad bij een bekkenfysiotherapeut? Dan sluit deze training vaak heel prettig aan.
6-weeks trainingstraject. Dinsdagen 18.30 – 19.30 uur
Kies jouw startmoment in overleg
Run+ | Terug naar Hardlopen
Run+ is een programma waarin je stap voor stap opbouwt naar je eerste kilometers hardlopen, met aandacht voor je bekkenbodem en duurzame belastbaarheid.
Of je nu terugkomt na een zwangerschap, een periode van klachten hebt gehad of merkt dat je lichaam anders reageert dan voorheen: je leert trainen met kennis, controle en vertrouwen.
Je traint gericht aan looptechniek, kracht, rompstabiliteit en bekkenbodemcoördinatie, zodat je met vertrouwen kunt hardlopen.
Dinsdagen 19.30 – 20.30 uur
Kies jouw startmoment in overleg
RunClub | Samen blijven lopen
RunClub+ is er voor iedereen die na Run+ wil blijven hardlopen en verder wil bouwen aan kracht, conditie en vertrouwen.
Train wekelijks in een vaste, kleine hardloopgroep. We combineren hardlopen met aandacht voor looptechniek, kracht en de belastbaarheid van je lichaam. Zo blijf je werken aan je loopconditie en leer je hoe je je training kunt afstemmen op wat jouw lichaam nodig heeft, met aandacht voor je bekkenbodem.
Let op! De 10-lessenkaart is 12 weken geldig (vakanties niet meegerekend).
Wekelijks trainen zorgt voor vooruitgang, en de afgebakende tijd helpt je om dat ritme vast te houden. Kun je een keer niet? Geen probleem: binnen de 12 weken is dus ruimte om 2 lessen te missen.
Dinsdagen 8.45 – 9.45 uur
Kies jouw startmoment in overleg
Run+ Online Module
Op jouw tempo · Met vertrouwen
Run+ Online is er voor vrouwen die willen starten met hardlopen of hun hardlooptraining verantwoord willen opbouwen. Dat kan na een bevalling, na een periode van rust, of als je last hebt van bekkenklachten zoals urineverlies, druk of een zwaar gevoel. Je leert hoe je bekkenbodem werkt, wat hij nodig heeft en hoe je hem meeneemt in het hardlopen.
Het programma bevat lessen met:
- Kennis over je bekkenbodem en hoe die samenwerkt met je buik, rug en ademhaling
- Krachttraining voor je benen, romp en bekken
- Loopscholing: oefeningen die je loopbeweging verbeteren
- Hardloopmechaniek: hoe je beweegt tijdens het rennen, bijvoorbeeld je voetlanding, houding en ritme
- Trainingsfysiologie: hoe je lichaam reageert op training en herstel, en hoe je belasting en rust opbouwt
- Hardloopopbouw: stap voor stap van wandelen naar aaneengesloten hardlopen
Je leert hoe je je training opbouwt, waar je op let tijdens het hardlopen en hoe je de signalen van je lichaam gebruikt om je belasting aan te passen. Zo werk je niet alleen aan je terugkeer naar hardlopen, maar ook aan een stevige basis om daarna zelfstandig verder te trainen.
Heb je klachten? Dan is het goed om te weten waar die vandaan komen en wat jouw bekkenbodem nodig heeft. Een intake bij een bekkenfysiotherapeut geeft je dat inzicht. Run+ Online is geen medische behandeling en vervangt die intake niet.
Tarieven
Pelvic+ biedt verschillende pakketten aan, zodat je jij kunt kiezen wat bij jou en jouw fase past.
Of je nu liever fysiek traint, online wilt meedoen
of extra verdieping zoekt met het complete pakket: hier vind je alle tarieven in één overzicht.
Investeren in jezelf betekent kiezen voor duurzaam herstel
en een basis die elke dag sterker wordt.
Jij bent je investering waard!
We zijn vaak gewend om eerst te zorgen voor anderen, voor het gezin, voor werk…en pas daarna te kijken naar wat ons eigen lichaam nodig heeft. Daardoor kiezen we soms sneller voor andere uitgaven of tijdsbestedingen.
Maar wat gebeurt er als je wél tijd maakt voor je lijf, je herstel en je gezondheid? Als je durft te investeren in jezelf in kracht, stabiliteit en vertrouwen?
Investeren in jezelf de mooiste keuze die je kunt maken.