Childpose (statische stretch / dynamische stretch)

Statische stretch:

Kom op handen en knieën zitten, zak dan met je billen naar je hielen en leg je handen onder je voorhoofd of laat je armen voor je uitstrekken. Laat je onderbuik en heupen volledig los, adem naar je bekkenbodem en hou 20-30 seconden vast

Dynamische stretch:

Kom op handen en knieën zitten, zak dan met je billen naar je hielen en leg je handen onder je voorhoofd of laat je armen voor je uitstrekken. Laat je onderbuik en heupen volledig los, adem naar je bekkenbodem en beweeg rustig met de billen naar achter adem rustig in. Beweeg rustig terug, adem uit.