Trainen met aandacht voor je bekkenbodem!
Vlinderen in zit
Ga zitten met de voetzolen tegen elkaar, knieën naar buiten. Wieg evt. zachtjes met je knieën op en neer. Buig eventueel rustig voorover vanuit je heupen, forceer de stretch niet.
Cissy Jansen
Geregistreerd bekkenfysiotherapeut | Oprichtster Pelvic+
Trainen met aandacht voor de bekkenbodem.
Vlinderen in ruglig
Kom liggen op je rug, Ga liggen op je rug, voetzolen tegen elkaar, knieën naar buiten. Leg eventueel een blok of kussen onder beide knieën voor steun. Laat je bekkenbodem hierbij volledig los. Adem rondom.
Bekkenkantelen in ruglig
Kom liggen op je rug, voeten plat op de grond. Kantel je bekken rustig heen en weer. Maar een holle rug (lage rug van de grond) en een bolle rug (lage rug naar de grond gedrukt). Dit mobiliseert je lage…
Cat-Cow
Kom op handen en knieën. Kantel afwisselend je bekken naar een holle rug (adem in) en een bolle rug (adem uit), Rustig en vloeiend.
Weefselherstel na de bevalling
Cissy Jansen | Bekkenfysiotherapeut MSc Pelvic+ blog · Na de bevalling Wat lees je in deze blog? De richtlijn “6 weken” Zo herstelt weefsel Huid, spier en bindweefsel Welke schade kan er zijn? Meer schade, meer tijd Bij een 3e…
De bekkenbodem en hardlopen: wat elke loper zou moeten weten
Cissy Jansen | Bekkenfysiotherapeut MSc Pelvic+ blog · Hardlopen Wat lees je in deze blog? Wat is je bekkenbodem? Wat doet hij tijdens het lopen? Herken je dit? Hoe vaak komt het voor? Wie loopt meer risico? Fabel of feit?…
Middenrifademhaling: de basis!
De rol van het middenrif in stabiliteit, drukregulatie en bekkenbodemfunctie Je middenrif is een belangrijke speler in je core. Ademen doen we de hele dag, vaak zonder erover na te denken. Maar hoe je ademt, maakt verschil. Middenrifademhaling vormt de…
Moet je je navel intrekken voor stabiliteit?
Wat onderzoek en praktijk écht laten zien over core-stabiliteit en de rol van de diepe buikspier. In zwangerschap- en coretraining hoor je vaak de cue: “trek je navel in” of “span je diepe buikspier aan.” Maar helpt dat eigenlijk voor…
De bekkenbodem bij mannelijke krachtsporters
De bekkenbodem bij mannelijke krachtsporters is vaak onderbelicht, terwijl deze spiergroep een belangrijke rol speelt bij kracht, stabiliteit en drukregulatie. In dit artikel lees je hoe sporters en trainers kunnen bijdragen aan duurzaam en krachtig blijven bewegen.
Postpartum herstel volgens de richtlijnen: dit moet je weten!
Dit zeggen de nieuwste postpartum richtlijnen over bewegen en herstel Als bekkenfysiotherapeut zie ik dagelijks hoe groot de impact van zwangerschap en bevalling is op het lichaam én het dagelijks leven. Vermoeidheid, veranderingen in de bekkenbodem, slapeloze nachten en het…