Categorie Oefeningen

Hier vind je de oefeningen die we samen hebben besproken. Je kunt ze hier terugkijken wanneer je wilt, zodat je nog eens kunt zien hoe je de oefeningen correct uitvoert.

Kies alleen de oefeningen die specifiek met jou zijn besproken en bij jouw situatie passen. Ga niet op eigen initiatief andere oefeningen uitproberen. Bij bekkenbodemklachten is het belangrijk dat de oefeningen aansluiten bij jouw hulpvraag en belastbaarheid.

Vlinderen in zit

Ga zitten met de voetzolen tegen elkaar, knieën naar buiten. Wieg evt. zachtjes met je knieën op en neer. Buig eventueel rustig voorover vanuit je heupen, forceer de stretch niet.

Vlinderen in ruglig

Kom liggen op je rug, Ga liggen op je rug, voetzolen tegen elkaar, knieën naar buiten. Leg eventueel een blok of kussen onder beide knieën voor steun. Laat je bekkenbodem hierbij volledig los. Adem rondom.

Bekkenkantelen in ruglig

Kom liggen op je rug, voeten plat op de grond. Kantel je bekken rustig heen en weer. Maar een holle rug (lage rug van de grond) en een bolle rug (lage rug naar de grond gedrukt). Dit mobiliseert je lage…

Cat-Cow

Kom op handen en knieën. Kantel afwisselend je bekken naar een holle rug (adem in) en een bolle rug (adem uit), Rustig en vloeiend.