Trainen met aandacht voor je bekkenbodem!
Hier vind je de oefeningen die we samen hebben besproken. Je kunt ze hier terugkijken wanneer je wilt, zodat je nog eens kunt zien hoe je de oefeningen correct uitvoert.
Kies alleen de oefeningen die specifiek met jou zijn besproken en bij jouw situatie passen. Ga niet op eigen initiatief andere oefeningen uitproberen. Bij bekkenbodemklachten is het belangrijk dat de oefeningen aansluiten bij jouw hulpvraag en belastbaarheid.
Kom op handen en knieën zitten dit keer knieen iets meer bij elkaar voeten uit elkaar, zak dan met je billen richting je hielen. Hoe je rug neutraal en laat niet bol worden. Voel rek in de heup en diepe…
Kom rustig liggen of zitten op een plek waar je niet gestoord wordt. Neem dit moment echt voor jezelf. Sluit je ogen en breng je aandacht naar je lijf, luister naar wat je voelt, en laat bewustwording en ontspanning door…
Vanuit handen-knieën: breng één knie naar voren tussen je handen, strek het andere been naar achteren. Zak rustig naar voren over het voorste been. Gerichte stretch voor de piriformis. Wissel van kant.
Ga liggen op je rug, armen gespreid. Laat beide knieën samen naar één kant zakken, schouders blijven op de grond. Voel de rek in de zijkant van je heup en bil. Wissel van kant.
Kom op handen en knieën en laat je knieën breed uitzakken naar de zijkant, voeten in lijn met de knieën. Zak met je heupen naar achteren voor een diepere rek. Rek aan de binnenzijde van je bovenbenen
Ga zitten met beide benen in een hoek van 90 graden, één naar voren en één naar opzij. Leun rustig voorover over het voorste been. Wissel na 20-30 seconden van kant.
Kom rustig liggen of zitten op een plek waar je niet gestoord wordt. Neem dit moment echt voor jezelf. Sluit je ogen en breng je aandacht naar je lijf, luister naar wat je voelt, en laat bewustwording en ontspanning door…
Kom op je knieën. Strek 1 been voor je uit en hou dat been gestrekt. Buig vanuit je heupen met een gestrekte romp naar voren. Hou ongeveer 10-20 seconden vast en wissel van kant
Meditatie 2 Kom rustig liggen of zitten op een plek waar je niet gestoord wordt. Neem dit moment echt voor jezelf. Sluit je ogen en breng je aandacht naar je lijf, luister naar wat je voelt, en laat bewustwording en…
Obturatorius internus Kom in handen-knieënstand. Leg één knie op een yogablokje, je mag een beetje hangen in je bil van de zijde op het blokje. Draai de voet van datzelfde been naar buiten. Laat je heup rustig ontspannen, voel stretch…