Trainen met aandacht voor je bekkenbodem!
Kom op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Adem rustig in. Adem uit en activeer je diepe buikspieren: trek je navel licht naar binnen of denk aan het sluiten van een rits van…
Kom op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Adem rustig in. Adem uit en activeer je diepe buikspieren: trek je navel licht naar binnen of denk aan het sluiten van een rits van…
Kom op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Adem rustig in. Adem uit en activeer je diepe buikspieren: trek je navel licht naar binnen of denk aan het sluiten van een rits van…
Kom op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Adem rustig in. Adem uit en activeer je diepe buikspieren: trek je navel licht naar binnen of denk aan het sluiten van een rits van…
Diepe buikspieractivatie en bewegen in de open keten Bevestig het elastiek aan een vast punt achter je hoofd. Kom op je rug liggen met je hoofd richting het bevestigingspunt, pak het elastiek met beide handen vast, en strek je armen…
Kom op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Adem rustig in. Adem uit en activeer je diepe buikspieren: trek je navel licht naar binnen of denk aan het sluiten van een rits van…
Bevestig het elastiek aan een vast punt achter je hoofd. Kom op je rug liggen met je hoofd richting het bevestigingspunt, je knieën gebogen en je voeten op de grond. Pak het elastiek met beide handen vast en strek je…
Kom op handen en knieën staan met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Houd je rug in een neutrale positie. Activeer je diepe buikspieren en bekkenbodem lichtjes. Duw je handen actief in de grond en…
Kom in een plankhouding, met je handen onder je schouders en je benen gestrekt naar achteren. Span rustig je diepe buikspieren aan en houd je lichaam in één rechte lijn. Til één hand op en tik je tegenovergestelde schouder aan.…
Kom rechtop staan met je voeten ongeveer op heupbreedte. Buig vanuit je heupen en plaats je handen voor je op de grond en stap één voor één naar achteren. Laat je buik naar de grond zakken, duw jezelf weer omhoog,…